「たった3か月で人生を劇的に変える・引き寄せノート術」自己肯定感を上げる編 4　－潜在意識

質問

人の表情が気になります。
先日も、私が話ているとき、相手が眉をしかめたのが気になってしまって・・・

 

 

 

 

目の前で起こっている出来事は、

実は

何の意味も持っていません。

 

 

その意味を持たない出来事を、嫌だ、とか、いいとか、受け取っているのは、

受け取る側の私たちの問題です。

 

 

この方を例にとって言うと、

（A）相手が眉をしかめた＝（B）自分の話を嫌だと感じた

と受け止めているということですよね。

 

 

本当にAとBはイコールなのでしょうか？

 

 

もしかしたら、相手の方はその瞬間、急にお腹が痛くなった・・・
かもしれませんよね。

 

 

なぜ、眉をしかめたのかは、相手に確認しないとわかりません。

 

 

このように、

私たちは、

出来事を、それぞれ独自の眼鏡をかけて見て

それを「現実」として受け取っています。

 

 

 

 

 

心理学では

その人独自の眼鏡を「認知」や「ビリーフ」と呼びます。

 

 

Aだから、きっとBだ！と勝手に決めつけてしまっている

このご質問者の「認知」は

「推論の誤り」と呼び、「認知」のゆがみのひとつです。

 

 

 

 

では、今日は

あなたが、出来事をどう受け止めているか？

ということから、

さかのぼり、

 

 

自分がどんな「認知」の眼鏡をかけているかを探るワーク

をやってみましょう。

 

 

 

 

書き方

①ノートをこんな風に区切ります。

 

 

 

 

 

 

 

②左上の出来事に

最近あった嫌だったことや、落ち込んだことなどの出来事を書きます。

 

 

例）

私は最近ちょっと嫌だなと思ったことを書きました。

自分の心が醜すぎて、恥ずかし過ぎて、公開したくないですが・・・・

 

 

 

③その下の四角に

「思考・イメージ」

その時に浮かんだ思考や、イメージを書く

 

 

「行動」

その時にとった行動を書く

 

 

「感情」

その時に感じた感情を書く

 

 

「身体感覚」

その時の身体の感覚を書く

 

 

 

 

④「思考、イメージ」で書いたことに注目してください。

それは、本当に真実でしょうか？

 

これを書いてみて気づいたことを書きましょう。

 

 

例）

私は、悪口を言っている人を見て、

自分もこうなる（悪く口を言われる）と感じた。

自分も嫌われる、と思った。

 

と書きました。

 

たしかに、

（A）悪口を言っている＝（B）自分もそうなる、嫌われる

とは限らないと感じた。

 

 

 

 

⑤右ページの一番右

「＋α」

さらに全体を眺めて、感じてみましょう。

書けなければそれでもOKです。

 

 

例）

私が書いたのは、

私自身も誰かに影響を与えたいとか、

仕事ができると思われたいとか、

優秀だと思われたいと思っている・・・んだなと気づきました。

だから人からそう扱われないと気分が悪いのです。

 

 

実際は、

なんの影響力もなく、優秀でもなく、仕事もできないのにねー

恥

 

 

これは、まさしく私の鏡ですね。

 

 

 

 

 

 

 

このビリーフをみつけるのって結構難しいですが、

本当にA＝Bか？と疑ってみると、意外とそうとは限らない、と感じることも多いです。

 

 

このワークで、少しでも気づきがあったら

もしくはやり方がわかっただけでもOKですよ。

 

 

このワークは

認知行動療法の「セルフモニタリングシート」と

呼ばれるもので

 

 

なにか辛いことがあったときに

自分の感情と、思考を切り離し

感情に振り回されない方法でもあります。

 

 

嫌なことが合った時など、使ってみてください。