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今日は自己肯定感を上げる…自分軸で生きるためのワーク
ひとりでできるワークシリーズ
ステップ１ 自分を知る のワークです。
自己肯定感が低く、自分軸で生きていない人は、相手の気持ちにとても敏感です。
相手がどう感じているか？周りの人がどう思っているか？
周囲の人の気持ちや感情に合わせているので、自分がどう感じているのか？
どうしたいと思っているのか？
がわからないという人がとても多いのです。
なんかもやもやして、落ち込むんだけど、なにがもやもやしているのかもわかりません。
とてもよくわかります。
自分の気持ちや感情を押し殺して生きてきた人は、自分の気持ちを感じられないように操作することができます。
そうやって生きのびてきたのです。
よく頑張りましたね。よく生きのびてきましたね。
そんなあなたのワークです。
あなたの今の感情に注目してみましょう。
私のいつものワーク、リストアップしてください。
☆あなたは今、どんな感情を持っていますか？
怒り、寂しさ、悲しみ、嬉しい、どんな種類の感情でもいいです。
自分の胸に手をあてて、どんな言葉がでてくるか、感じてみましょう。
なんとなくイライラする。なんとなく曇っている。
さみしい。
もやもや。
気持ち悪い。
嫌い。
うざい。
重たい。
どんな言葉でも、あなたの心に当てはまる言葉を表現して書き留めてみてください。
誰にも見せることがないので、思いつくままに、自由にかいてみましょう。
そんなの簡単じゃん！だから何？という人は、大丈夫。
あなたは自分の感情を感じられてる人です。
本当に長年自分を感じずに、自分を閉じ込めて生きてきた人は、これが難しいんです。
なにも浮かびません。
何も感じませんという人がとても多いんです。
なにも浮かばない人は、何も浮かばないと書きましょう。
そういう人は、押し殺していた感情が出始めると、とめどなく、あふれんばかりに出てくるものです。
後で、比べたときに、最初との変化が大きくわかりやすくなるので、
ぜひ、何も浮かばなくても今の現状を書いておきましょう。
何も浮かばないけれど、なんとなく腹が立つような感じがする…昔母に言われた言葉を思い出した。
とか。
何も思い浮かばないけど、なぜか涙が出てきたとか。
自分では思いもよらない言葉が出てくることもあります。
それが、今現在のあなたが感じていることです。
感情だけでなく、本当はやりたいことや、本当はやりたくないことなど。
好きなもの。
きらいなもの。
この後ステップ３でも自分の感情を書くというステップがありますが、
これはまた別なものなので、今は自由におもいつくまま書いてください。
自己肯定感が低いと、とくに思っていない人も、もしよかったらこのワークに取り組んでみてください。
自分では普段気が付いていない、自分の感情に驚くかもしれません。
とくに、凹んだときは有効です。
凹んだ時のワーク
・凹んでる。・自分が全否定されている気がする。・あの上司本当にうるさい。・そこまで言わなくてもいいんじゃないかな。
・課長も助けてくれなかった。・私ばかりなんでいるも怒られるんだろう。・もう嫌だやめたい。・自分が嫌い。・周りも全部嫌い。
↑
これは想像で書いてみました。
マイナスな感情ばかりじゃなくてもいいですよ。どんな感情でもOKです。
プラス感情が出てきたらそれもどんどん書きましょう。
楽しみ、ワクワク、緑が綺麗、心が広がっていく感じがする。
さわやか、明るい、夢、あたらしいたくさんの出会い。
感謝。
ありがたい。
今回も私のワークをシェアするつもりでしたが、私のワークをお見せすることで、このように書くんだな、
と思われてしまうので、今回はシェアしません。
書き方も、言葉も、全部自由です。
次回はステップ２ 原因をさがす です。
今日も読んでくださいましてありがとうございます。
あなたが幸せでありますように。
さくらあくり
