今日はLINEのお友達 Sさんからのご質問
いつも配信ありがとうございます✨
もし、宜しければご指導頂けないでしょうか。
ここ最近夫の体調が気になり過ぎて不安で仕方ないです。
シンドいと言われたり血圧が高いのにビールや煙草の量が多く、身体に無頓着。
私から見て不健康極まりない生活習慣がやめられない夫です。
夫が死んでしまうのではないか、そうしたら私はどうしたらいいのか恐怖に駆られます。
心配するのは、良い事が1つもないから、やめなくてはと、もがけばもがくほど囚われてしまいます。
俯瞰出来ない自分が苦しいです。
コロナが再燃する中不安感が煽られてしまいました。
不安や心配を手放す方法があればブログ等でご紹介頂けると嬉しいです。
私の回答：
Sさん、いつも応援してくださって本当にありがとうございます。
「不安に囚われたとき」にやる、いくつかの方法をご紹介しますね。
簡単にできそうなものから書きます。
①不安な気持ちを全部ノートに書き、感情を言語化し、その感情に％をつける
不安７０％、恐怖２０％、悲しみ１０％ など。
②理想の未来をノートに書く
１0年後もご主人と一緒に仲良く楽しく暮らしているとして、どんなことをしたいですか？
旅行に行くとか、一緒に○○をやるとか、どんなことでのいいので、ぜひノートに書いてみてください。
できるだけたくさん書くこと。できるだけ細かく計画を立てること。
あえて、この瞬間だけでも、プラスの未来へ意識をフォーカスさせましょう。
（できれば、私に写真で送ってください）
潜在意識は２つのことを同時に考えられません。なのでそのたったひとつの焦点をあえて変える。
②「夫が死んでしまうのではないか」と思う根拠と％と、反論と％を書く
・血圧が高い → それで死んでしまう％は？（２０％） など・・・％は思いつきで結構です。
いくつか書いてください。
そしたら、
次に
反論（「夫が死んでしまうのではないか」）という思考にそうではないと思う事実と％を書く
・今も元気で働いている → 死んでしまう確率 （１０％）
・今は私より元気である → 死んでしまう確率 （９％） など
そしたら
書いたそれらをみて、気づいたことを書いてみる。
③「不安」を受容する言葉をノートに書く
「不安」＝それを感じている自分はダメ！と思っていませんか？
その不安、排除しようとしないで、一度受けとめましょう。
「不安」だね。「怖いね」と自分に言ってあげて、その言葉を書きましょう
⓸体を動かして、忙しくして、別のことを考える時間を1日5分つくる。
それができたら自分をほめましょう。
1日5分でOKです。
「不安」とは、自己防衛本能です。
澄美代さんの場合、どんな防衛本能が働いているかというと、おそらく「一人になる恐怖」だと思われます。
「一人になること」は誰でも怖いです。
おそらく、おそらくですが・・・・過去に一人になる恐怖を感じたトラウマがあるのではないでしょうか。
⑤一度、その気持ちを受け止めて、過去の自分にも「怖いね」と自分に共感してあげるといいと思います。
（これは、無理しないでできそうだったらやる、でいいですよ。恐怖が出てくるようだったらやめましょう）
コロナに関しても同様にやってみてください。
未来は「わからない」だから、だれもが不安です。
ましてや、連日コロナの報道を見ていたら、不安にならない人なんていないと思いますよ。
まず、不安な自分を受け止めて、共感するところから、はじめてみてください。
（以上 私の回答でした）
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今日も読んでくださいましてありがとうございます。
あなたが幸せでありますように。
さくらあくり
