（Rさんからのご質問）
異動してから通勤が遠くなり時間が全然ありません。
ノートもやったり、
セミナーも参加したいのですが、
生活に追われて家事もままならないような状況で、
働けど生活も楽にならないし、
まさしくワーキングプアな状態です。
こんな状況は変えたいです。
もう少し趣味の時間も取りたいし
一人になる時間も欲しいです。
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（私の返信）
Rさん、LINEありがとうございます。
お仕事に、家事に、子育て、頑張っていますね。
まずは、
こんなに毎日、頑張っている自分を褒めてあげましょう！
時間がない！
くらい、忙しいということは
間違いなく頑張っている証拠ですよね。
Rさんが
今やれていること、
頑張っていること
感謝できることを考えてみてください。
それを
持てている自分をめちゃくちゃ褒めましょう！
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（Rさんからの返信）
自分を褒めるなんて概念なかったです。
そうですよね！こんなにがんばってるのにー
子供達も頑張っているので
今日は帰り、駅前でご褒美ドーナツ買って帰ります。
今日は少し余裕があるのでまたノートやってみたいと思います。
（以上RさんとのLINEのやりとりでした。）
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ご褒美ドーナツ！いいですね！(*^-^*)
Rさんのように、
時間に追われている人、
時間的余裕がないと感じている人へ
自分を褒めるワークもご紹介します。
①今できていること、やれていることは？
と自分に質問してみましょう。
そして
思いつくものを全部ノートに書く！
例
ちゃんと仕事に行けている
行ける仕事がある
お給料はちゃんともらっている
子どもの世話をちゃんとしている
子どものごはん、お弁当も作っている
仕事は全力でやっている
休まない
など
②今の状態で感謝できるものは？
例
子どもが元気で明るく過ごしている
とてもいい子に育っている
コロナ禍でも仕事がある
職場の人間関係は良好
仕事も楽しいし好き
なんだかんだ生活はできている
③自分が頑張っていること、やれていることをめちゃくちゃ褒める
例
この状況でも仕事全力で頑張っているよ、
努力していると思うよ、
子どもたちの世話も、食事もちゃんと考えてやっていて本当偉いよ。
仕事も文句ひとつ言わず全力でやっていて頭が下がる。
誰も褒めてくれないけど、凄いと思うよ！
私が全人類を代表して褒めてあげよう！
そもそも子供を何人も育てて社会に送り出すって、すごい社会貢献じゃん！
これは社会功労賞ものだ！
ワークは以上
自分ができていないことや、まだ足りないことに、注目しているから
焦りも感じるし、自分を責めてしまう・・・
注目の焦点を
プラス面にあててみると、全く違う感情を感じるはずです。
ノートを活用して、
ノートで自分と対話しましょう！
褒める言葉は、
さらに
鏡に向かって言ってあげます。
やっていくうちに
絶対楽しくなってくると思います。
楽しい気持ちになると、気持ちに余裕ができる
すると
不思議と！時間にも余裕ができてくるものです。
時間に対する感覚は、心の余裕とリンクしています。
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