質問：
先日、仕事でミスをしてしまい落ち込んでいます。
上司にもひどく怒られてしまい、会社に行くことが辛いです。
できるだけ、ネガティブなことを考えないように努めているのですが
どうしてもネガティブになってしまいます。
こんな時どうしたらいいですか？
ご質問ありがとうございます。
まずは、ノートか紙に書きましょう。
今自分が感じている、嫌な気持ちやストレスに感じていることを
一つ残らず書き出すつもりで。
例えば
・あの時ミスしてしまって情けない
・できないヤツと思われた
・立ち直れない
・みんなの前でひどく怒られて恥ずかしい
・上司は責任を押し付けてきてひどい
など
自分が今考えていることや、感じている感情をすべて書き出すことを
「エクスプレッシブ・ライティング」といい
1980年代にアメリカの社会心理学者ジェームス・ペネベーカー氏によって生み出された心理療法です。
ネガティブ感情を紙に書き出し、文章化することで
起こった出来事と、その時感じた感情が明確になります。
私たちの脳（潜在意識）は
「考えないように、忘れたい、と思えば思うほどかえってそのことが頭から離れなくなる」
という特質があるのですが、
ロンドン大学の心理学者ジェームズ・アースキンの大変面白い実験があります。
被験者を３つのチームに分ける
①チョコレートのことを考えるチーム
②チョコレートのことを考えないようにするチーム
③何も制限なく好きなことを考えるチーム
それぞれのチームには、
チョコレートに関するレポート
と
チョコレートを食べた味の評価をしてもらいます。
しかし
この実験の目的は
レポートでも味の評価でもなく、どのチームが一番チョコレートを食べるか？
と言う実験で
結果
②のチョコレートのことを考えないようにしたチームが、一番たくさんのチョコレートを食べる
という結果を得て
思考を抑制する（考えないようにする）ことが逆に強く求めてしまう傾向に繋がる
ということが確認されたのです。
言い換えると・・・
潜在意識は
「忘れたい」「考えないように」と思えばおもうほど「忘れられず」「こだわってしまう」
ということですね。
では、早速
「エクスプレッシブ・ライティング」ワークのやりかた
１，ネガティブを感じた出来事、状況について、あなたが感じている感情、ストレス、思考、などすべて書き出します。
順番も仕分け（思考か感情かなど）も必要ありません。
思いつくままに、どんどん書いていきましょう。
どんな汚い言葉でも、ネガティブWordでもOKです。
２，もうこれ以上出ない、というところまで書いたら、全体を眺めてみます。
できれば、自分ではない他の誰かが書いたと思って、客観視してみるといいですね。
でも、
客観視できなければ、それでも別に大丈夫。
３，全体が見れたら、破って捨てる。
破いても、丸めても、シュレッターをかけてもいいので、その感情を手放すイメ―ジで、捨ててしまいます。
ワークは以上
あなたが書いたその出来事は、
あなたの人生や、生命を揺るがすほどのものなのか？も客観的に考えてみましょう。
そして
もし感情が整理できたとおもったら、
その経験で学べる事や、その中でもよかったことなどを書き出してもいいと思います
が
それはできなくても気にしないで！
上記のワークだけでも充分です。
上記のワーク「エクスプレッシブ・ライティング」は、
臨床心理の現場でも、多く使われている心理療法で、
心理的にも様々な効果が検証されています。
１，不安やうつの改善
２，ワーキングメモリー（作業や行動に必要な情報を一時的に記憶する力）の向上
３，感情のコントロール
４，自己肯定感を上げる
ノートや紙って、
どんな素晴らしいカウンセラーさえもかなわないほどの受容力だと思いませんか？
例え私が
どんなにひどいことを書こうが、
汚い言葉を使おうが、
ネガティブを爆発させようが、
絶対に、ジャッジしない（良いとか悪いとか言わない）この受容力は、世界一！
人は受容されると、安心し、
そして
書いたものを客観的にみることで、冷静になることができ、
結果
「まあ、いいか」と
ネガティブな思考連鎖を止めることができるのです。
私も、この「エクスプレッシブ・ライティング」を
たぶん、100回くらいやっていると思います。
（どれだけネガティブだったんだ・・・（笑））
辛かった時、どれほどノートに助けられたか！
おかげで
今は、ほどんどネガティブ感情を感じることがなくなりました。
ホント・・・
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先日は、大阪出張し
来月は、東京泊の後、実家にも帰り、軽井沢で数日を過ごす予定
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ホント
ありがたい。
尚且つ、
いろいろなクライアントさんたちと深いお話ができて
とても喜んでもらえて、
毎日感動をもらえる！
こんなに毎日楽しいことしながら、お金までいただいていいのかな？と思うくらい。
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頑張れば（楽しんでやれば）必ずお金が入ってくる！
こんな素敵な仕事をさせてもらえて、神様に感謝！
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