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マインドフルネスと言う言葉はご存じですか？
マインドフルネスとは、瞑想方法の名前ではありませんよ。
この瞬間の意識が、
「今ここにある」状態のことをマインドフルな状態といい、
「今ここにない」ことをマインドレスな状態といいます。
なので、
マインドフルネスとは＝マインドフルになっている状態
という意味です。
私たちは、ほとんどの時間を
まだ起こってもいない未来の心配を心配したり
過ぎ去った過去のことを後悔したり、怒ったり、
に使っていますよね・・・・
実は、私も・・・
今日運転していて、
以前にすごい勢いで割り込まれた（知らない）人のことを思い出し
イライラと怒りを感じている
そんな自分に気が付いてびっくりしました。
何一つ怒りもなく、いい気分で家を出たはずなのに、
わざわざ、嫌だった思い出を引き出してきてまで、怒っている自分
って
一体なんでだ！と思いましたよ。
そうやって、わざわざ過去の思い出まで動員して、
意識を、過去や、未来へとばして、感情を動かしたいんでしょうね、きっと。
そうとしか、考えられません。
私たちは（私だけかもしれませんが・・）
今ココを感じられている時って、1日のうちホント何分もないんじゃないだろうか、と思います。
では、
そんな私たち（特に私）が
マインドフルな状態になるエクササイズを
ご紹介します。
これは、以前、瞑想の先生に教えていただいた方法で、
たしかに、
当時は一生懸命エクササイズして、
全身全霊で幸福感を感じ、
感動して号泣たこともあったのですが
そういえば
最近やあまりやっていなかったので、
ここでシェアして、一緒にやってみようと思いました。
「リンゴのエクササイズ」といわれるもので
やり方は簡単
以前にもブログでご紹介したこともあります。
エクササイズ
①リンゴを用意します。（リンゴでなくても、ある果物でいいです）
②初めてリンゴを見るように観察する
色や重さ、色むら、凹凸、ヘタの形、匂いなど。
③一口かじってみましょう
どんな味がしますか？
舌や歯で感じる感触は？
かんだ時のシャリシャリする触感、味、甘いですか？
今体感していることを全力で感じてください。
④10回～15回くらい噛んでみましょう。
毎回ごとに、上記のことを感じてみます。
噛むほどに味が変わりますか？
感触はどうですか？
ちゃんと感じられていますか？
⑤喉を通っていく感じ、食道を通る感じを感じてみましょう。
⑥このようにこの瞬間の全ての感触、感覚を使って、
一口一口リンゴを味わいながら、丸ごとひとつ食べて切ります。
エクササイズは以上です。
以前ですね、
このエクササイズを、毎日のようにやっていた時があって、
その時は
だんだんに
一杯のお茶を飲むとか、
シャワーを浴びるとか、
そういう日常のことに
マインドフルを感じられるようになっていきました。
そして、
ただこの1杯のお茶を飲むということ、
ただここに存在しているということ
が
涙が出るほど幸せだ・・・・・ということ
に気づきました。
この瞬間、この場所に、ただ存在すること
が、
これ以上ないほどの至福感だ、
という強烈な感動を感じたことがあります。
泣けるくらいの至福感！
感動しました。
ほんと一瞬でしたが・・・
ただ存在していることの奇跡に心から感謝の気持ちが湧いてきて
ひたすら至福で満たされていた瞬間は、
もう
この世界には喜びしかない！って思いました。
それが、
エクササイズをさぼっていたら、そのうち忘れてしまって、
なんだか
今は遠い記憶のような気がします。
リンゴや果物である必要もなくて、
今日いただくご飯や、お味噌汁の1杯を
全身で、全感覚で感じてみる・・・それでもOKです。
意識がマインドフルな状態になってくると
潜在意識の小さな感じ方の変化
ちょっとしたモヤモヤや、ワクワクなど
をキャッチする感度が上がり
潜在意識が送ってくる様々なメッセージをキャッチできるようになる
そうすると
潜在意識とも繋がりやすいと先生が言っていました。
たしかに、
あの頃は、ちょっとした気持ちの変化などに敏感だったような気がします。
ワクワクや、喜び、
怒りや、嫌だという気持ち
を
敏感に感じ取って、拾い上げてあげることができたら、
もっと自分を大切にできて、
潜在意識の満足度もあがるのかもしれませんね。
私も今日早速やってみます。
あなたも、やってみませんか？
やってみて感想おしえてください。
これは、ラベンダー畑ですが、
我が家の庭にも、ラベンダーが綺麗に咲いています。
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