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ギリシャ神話の「パンドーラの箱」のお話はご存知ですか？
美しい女神パンドーラは
決して開けてはいけないと言われていた箱を開けてしまいます。
箱には「災い」が入っていて
明けた瞬間にあらゆる災いが地上に降り注ぎ
人類は不幸に見舞われるようになってしまいます。
パンドーラがあわてて箱をしめようとすると
中から声が聞こえてきます。
「私も出してください。」
「おまえは誰だ？」とパンドラが聴くと
その声が答えます。
「私は希望です。」と
パンドーラが箱の中をのぞくと
箱の底には「希望」だけが残っていたのです。
こうして人間はどんな酷い災いの後にでも
最後に「希望」を見出すようになったのです。
この物語の教訓としては、
☆災いはいつか消え去るが、希望は最後まで残る
☆ネガティブ感情をすべて出し切ったとき希望を見出せる
など、
受け手側によって、様々に解釈できるようですが、あなたはどう感じますか？
フランクル著「夜と霧」
という本には
第二次世界大戦でのアウシュビッツ（ナチス軍による強制収容所）
で生き延びた人たちの共通項として
絶望の中にも、
「使命感」と「希望」を失わなかった人だと書いています。
希望こそ、私たちを生かすエネルギーだと思います。
では、
今日は楽しいワクワクワークをやってみましょう。
１，あなたの「希望」「夢」を書きましょう。
「希望」「夢」で思い浮かぶものなら何でもOK
２，思いつかない人は、5年後、10年後、の理想的な自分の姿
を書きます。
３，それが叶ったと仮定してその状況を想像してみましょう。
☆文章でも、絵でもOKです。
☆可能性など考える必要ありません、できるかどうか？ではなくどうなりたいか?を書きます。
ワークは以上です。
どんなことがあっても
どんな大変な状況でも、
何があろうと、私たちには未来がある。
未来を信じ、希望を心に掲げていたいと思います。
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今日も読んでくださいましてありがとうございます。
あなたが幸せでありますように。
さくらあくり
質問：
ショックな出来事があって
どうしたらいいかわかりません。
ショックな出来事に落ち込む・・・
少し前にご紹介した「エクスプレッシブ・ライティング」
（詳しい記事は 「こちら」）
が
とてもお勧めです。
とにかくひたすら、書く！＝「頭に浮かんだことや感じている気持ちなど」
という作業で
思考や感情を全部出すことで、カウンセラーにお願いして話をきいてもらう、
に近いの効果があります。
その「エクスプレッシブ・ライティング」で
冷静になったら
次は
「セルフモニタリング」をしてみましょう。
こちらは
臨床心理学の「認知行動療法」という心理セラピーで
その人の無意識にある思考を見つけるための方法なのですが
思考と、感情、身体感覚、行動などを仕分けする
という方法です。
「モニタリング」とは観察するということで
無意識から出てきた思考や、
それによって感じた感情などを
冷静に観察することができ、
思考整理にも、感情の客観視にも、役立ちます。
さらに
その思考に
飛躍や、偏り、白黒思考、べき思考などがないか？
を発見することもできます。
では、ワークをご紹介します。
「セルフモニタリング」ワーク
１，何があったのか？出来事を全部書きましょう。
２，その時、とった行動は？行動を書きます。
３，その時の感情はどうでしたか？
例えば
仲間外れにされたと感じたは、思考であり感情ではありません。
その結果
悲しい、悔しい、
こちらが感情
４，その時の身体感覚は？
例
胸が張り裂けそうに痛い
頭がひどく痛い
胸のあたりが重く苦しい
５，その時でてきた思考を書きます
例
仲間外れにされた気がした
私がちゃんとやらないから私のせいだ
など
６，全部仕分けして書いてみて、客観的にみてみます。
そして、感じたことを書く
ワークは以上です。
思考の中に「歪み」はなかったですか？
例えば
☆「心の読みすぎ」ー確認もしないで相手がそう思ったに違いないと決めつけてしまう
☆「白黒思考」ー完璧でないとやったことにならない
☆「べき思考」ー母は○○であるべきなど・・・
☆「先読みの誤り」ーこの先は悪くなるに違いないと決めつけてしまう
☆「個人化」ーすべてが自分のせい、自分が悪いと自分に結び付けて考えてしまう
まだまだ他にもありますが
これらは、すべて認知の歪みといわれる、
その人を苦しくする思考の代表です。
あなたがこんなにもショックを受け、辛いと感じているのは
出来事ではなく
それを受け止める、「認知」のせいなのです。
では、
例を観てみましょう。
質問
子どもが絶対大丈夫と言われていた高校に落ちてしまいました。
ショックでこれから度考えていいのかわかりません。
少し前にいただいたご質問で、この方にはセルフモニタリングをやってもらいました。
（※許可を得て掲載しております）
１，事実：お子さんが（大丈夫といわれていた）高校に落ちてしまった
２，行動：びっくりしてどうしていいかわからず黙っていた
３，その時の感情：びっくり、悲しい、悔しい、娘がかわいそう。
４，その時の身体感覚：頭が真っ白、胸が痛い
５，その時でてきた思考：私がしっかりしていないからいけないんだ、私のせいだ
６，感じたこと：
私が母親としてもっとサポートできることがあったのかも？と強く感じたが
１００％自分の性だとは言えないんじゃないかと思った
逆に
サポートが必要なのは今こそだと思った。
この方は
☆「個人化」ーすべて自分のせい
という認知の歪みで、モノゴトを捉えて、自分を責めて苦しんでいました。
自分を責めることは、苦しいだけでなく
本質的な問題を見過ごしてしまい、逆に解決策を見失ってしまうという
逆効果なおまけがついてきます。
しかし、
このシートで自分の認知が見えてきただけでなく、
パニック状態から、冷静になって、ショックを受けている娘さんへどうサポートするか？という発想に変わりました。
人は辛い時ほど、
辛いという感情にどっぷり浸かって、
周りが見えません。
この感情から、少し離れて客観視し、冷静な判断を取り戻す方法です。
辛いこと、ショックなことがあったらぜひやってみてください。
ハナミズキが綺麗です。
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質問：
起業して3年目です。
今まで頑張ってきて、ここにきてなかなか思うようにいかず、
気力が出なくなってしまいました。
なんとなく、自分にできる気がしません。
「自分にはできる」
「私はやれる人間だ」
と思える感覚を、「自己効力感」といいます。
自己効力感があると、
たとえ問題に直面しても、自分は乗り越えられると考え、前向きに対策を考えられ、行動することができます。
努力を継続できるかどうか、
苦しい状況にもどれだけ耐えられるか、
失敗しても再挑戦できるか、
なども
自己効力感が深く関係し、
これがあれば、私たちは何度でも立ち上がり、再挑戦できるのです。
反対に
この自己効力感が低いと、
失敗したり、壁に突き当たったとき状況を変えるための気力が沸かず
一歩踏み出せば乗り越えられそうな壁も、「自分にはできない」と思い込んでしまい、行動できなくなってしまいます。
では、
あなたは本当に「できない」のでしょうか？
それを見える化して確認してみましょう。
ワーク
ライフチャート
１，あなたの人生にとって大事なことを８つあげます
２，それぞれの項目ごとに何を実現したいかビジョンを書いてみます。
３，それに対する満足度を10点満点で何点か採点しグラフにしてみましょう。
例）
私は、家族、仕事、学び、お金、人間関係、健康、娯楽、プライベート
の8つを選びました。
それぞれ
家族：仲の良い家族、時々会っている
仕事：スクールを日本一のメンタルコーチ養成講座にする、年収〇〇円、本がベストセラーになる
学び：文章の書き方、仏教について、もっとスピリチュアル（宇宙のこと）を学ぶ
お金：充分な満足感、お金の自由
人間関係：親友がいる、お互いに高め合う経営者仲間
健康：不安がない、安心
娯楽：月に1回旅行に行く、5つ星ホテルに泊まる
プライベート：さらにモノを減らす、ミニマリストになる
これをグラフ化すると
こんな感じです。
学びはまだまだ足りないし、仕事もまだまだ夢の途中・・・
でも
まあまあ、半分くらいはできているかな?と言う感じです。
このライフチャートでは
なりたい目標と、現在地が見える化されて
・やるべきことがみえてくる
・現在地が数字化されてみえる
・今の状態が客観的にみれる
・人生の大事なテーマのうち何が低下してるかが見える
今の状態がみえたら、まず何から取り組むかを決めて
それぞれの項目を、
まずは1点あげる
ことを目標にしましょう。
あまりにも大きな目標だと、やる気がでませんが、あと1点だと思うとやれることが見えてきます。
今の自分を書いて客観視し、振り返り、1点あげるアクションを考える
この作業をすることで
やる気とエネルギーが復活し、自己効力感が高まる
ことと
どの分野で自分が今落ちているのか？も見えてくると思います。
「自分はできる」
「私はやれる」と思える気持ちは、自己信頼でもあり
あなたを行動させる基本の力となって、あなたを支えてくれます。
その時の状況によって、
あるいは、気持ちや受け取り方によって、変わるものなので、
時々（1年に2回くらい）やってみましょう。
私の会社には、私を支えてくれるスタッフが3人います。
本当にありがたい。
普段は、全員在宅でお仕事してくださっているのですが、
今日は、
事務担当のYさんとカフェで打ち合わせ。
Yさんいつもありがとうございます。
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26日（火）10時～、
27日（水）10時～
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コーチとして、セラピストとして、立ち振る舞いアドバイザーとして、
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質問：
将来は、起業を考えているのですが
やりたいことがわかりません。
これがわかったら、先に進めると思うのですが、
何をやったらいいか・・・・
やりたいことがわからない・・・
ちょっと厳しい言い方に聞こえるかもしれませんが、
そんなあなたの潜在意識は、「行動しない」ということを選択しているのです。
「行動しない」
「踏み出さない」
あなたをそうさせている、あなたの無意識にある「3つの原因」とは？
１，「好き」のセンサーに蓋をしている
子どもの頃から、自分で選ぶという選択を与えられず、
親の言う通りに生きてくると
好きと感じる感覚を、麻痺させて、感じないように訓練します。
結果
自分の感情を感じることができなくて、
「好きがわからない」「やりたいことがわからない」となってしまいます。
その対策としては・・・マヒさせた感覚を取り戻す
こと
まずは、
「好き」よりも感じやすい「嫌だ」「嫌い」という感覚をしっかり感じてみることからはじめて、
感覚を感じる訓練をしましょう。
選択し（Aか、Bか）があると感じやすいと思いますので、まずはそんなところから。
２，無意識のメンタルブロックがそれを（望んでいる）
「失敗したらどうしよう」
「自分には最後までできないのではないか」
など
潜在意識にある、無意識のメンタルブロックが、
あなたを行動させないために、重くのしかかりっています。
しかし、
これも自己防衛本能、
あなたが傷つかないですむように、防衛してくれているのです。
なので
もし、メンタルブロックに心当たりがあるのなら、感謝して手放しましょう。
「何をやりたいか」「何が向いているか」は、まずやってみないとわかりません。
少しでもいいなと思ったものは、勉強してみる、習得してみる、まずは無料から提供してみる、
など
できる一歩から行動しましょう。
例えば、
ヨガがいいなと思ったらヨガを習ってみる
音楽がやりたかったらやってみる
この地球は、行動の星です！行動することでエネルギーが回り、波動が次第に上がってきます。
たとえ
私たちの思考で（顕在意識で）
ヨガや音楽が、仕事にすぐに結びつかなくても、
今やってみたいと思うことをとことんやってみることです。
以外と、
そこから、人の繋がりがあったり、次のステップに繋がる可能性も多いにあります。
私の知っている人は
普通の会社員だったのですが、
とのかく
音楽が好きで、バンドの追っかけで、毎週ライブハウスに通っていたら、
なんと
スカウトされて、大好きなバンドのマネージャーの仕事につきました。
今では
そのバンドと一緒に、日本中をツワーで回っています。
３，頭で考えてようとしている
「この仕事じゃないかもしれない、だってこれは・・・」
「音楽なんてお金にならない・・」
「こんなことやったってどうせ・・」
と、
心で感じた「好き」を邪魔する思考が、次々と言い訳を出してきて
あーでもない、こーでもない、と言ってくる
頭で考えようとするから、ますます、好きなんてわからないんですよ。
「好き」「やりたい」という気持ちは、頭で考えるものじゃなく、心で感じるもの
思考の言い訳を一旦、ストップさせて、
その思考を、客観視してみよましょう。
「あー、また私言い訳してるな。。」と
人は好きなことをしているときが一番波動が高く、
好きに夢中になっているときこそ、
人やパートナー、仕事、お金などの引き寄せが起こります。
起業の大成功は、「大好き」の先にしかありません。
少しでも「好き」を感じたら、行動し、とにかくやってみる！
それが
きっといつか、あなたの大成功の種になるのです。
今すぐお金が欲しいから、とにかく何でもいいので仕事しなければ・・・
と
いう人もいるかもしれませんね。
そういう人も、
できるだけ
大好きなことをする時間を持ち、それを少しづつ増やしていくこと意識してみましょう。
どんなにいいお金をもらったとしても
やりたくない仕事を我慢してやっていく人生と、
お金が少なくても大好きな仕事を生き生きとやれる人生、のほうが
確実に幸福度が高いですよね。
まとめます。
「好きなこと」「やりたいこと」が分からないあなたが、
波動を挙げて、好きなことをみつけるためにできること・・・
１，好きの感度をあげる
２，少しでも心にヒットしたことは、やってみる、行動してみる
３，思考の言い訳を止める
もしよかったら、参考にしてみてくださいね。
知人の社長さんに、
とある高級料亭へ連れて行ってもらいました。
日本画家・福井江太郎氏の素晴らしい大きな絵が、すべてのお部屋に飾られ
窓の外は、ヨットハーバーの夜景・・・
お料理も、とにかく素敵・・・
感動して、すべての料理の写真を撮れず
とても、贅沢な時間を過ごしました。
ありがとうございます。
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ダイニングテーブルか、
事務所の机に、お花を飾ることを心がけています。
特に、お花に造詣が深い訳ではないですが、
生の花の生命力あふれる、フレッシュなエネルギーが
場も浄化してくれるし、
私を癒して、
元気をくれるので、ホントありがたい存在なのです。
若かった頃は
お金がなくて
何の足しにもならない上に、
すぐに枯れてしまう生花を飾るなんて、
ほとんど夢！
毎日バイトや、仕事をして、
ご飯食べることはもちろんだけど、
服も、靴も、バックも、欲しいものがいっぱいあって、
たとえ数百円でも、
お花が入り込む余裕が全くありませんでした。
今、お花屋さんに行く度に
あの頃は買うことができなかったお花を、今は買える自分を
大人になった・・と感じています。
先日は350円のバラを2本買って合計で税込770円
コンビ二で、おやつを買って、
そういえば・・ダイエットしていたのだった・・と猛省したと思えば、（笑）
よっぽどいい買い物ですよね。
たった700円ちょっとですが、今私は花を買うことができる。
花は、私にとってゆとりの象徴です。
ある本にこう書いてありました。
子どものころ
駄菓子屋のお菓子を、いつか金額を気にしないで思い切り買ってみたいと思っていませんでしたか？
あのころは
100円しかないから、あれか、これか、どちらかしか買えなかった
あれも欲しい、けど買えない・・
もうひとつ欲しい、けど買えない・・
そんな「買えない・・」が積もって、やがて潜在意識にこびりついてしまい、
大人になっても脳裏に張り付いたまま
「これがほしいけど買えない」
「これも欲しいけどもったいない」
それが潜在意識の中の観念となってしまっている、
のだそうです。
それを払拭するためには、「買える」を積み重ねること
そして、
大事なのは
潜在意識にとって金額の大小は関係なく「買える」か、「買えない」かの二択だけ、
10円の駄菓子を10回「買える」と心から喜べば
ベンツを5回「買えない」と感じた観念を打ち消してくれて、
こうして何回も「買える」を喜ぶことで
子どもの頃からこびりついた観念はガラリと変わる、
とありました。
そうなんです！
私たちは、もう買える！
350円のバラも買える、
駄菓子は1000円くらい買っても問題なく買える！
なんだか
口に出して言ってみたら、すごく嬉しい気持ちになりますね。
金額は関係ありません！小さくてもいい、「買える」を実感し、
今まで降り積もった「買えない」という不足の観念を払拭しましょう！
では、
今日のワーク
お金のブロックを払拭するー大人の買える！ワーク
１，あなたが、今週（もしくは今月）に入ってから、買ったものを思い出して書いてみよう。
２，あなたがとても欲しいと思っていたものを手に入れた経験を思い出して書いてみよう。
３，今まで買って最高に満足したものを書いてみよう。
ワークは以上
実は、今日（このブログを書く前）
ネットショッピングで、
ポールスミスのワンピースと、靴を2足買いました。
「私は、今日も買えた」
嬉しいなー
これからも、
お仕事、楽しんで！最高の私を発揮していきたいと思います。
今日もブログ読んでくれてありがとう
時間も、お金も自由な、自分らしい生き方を手に入れて、
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内容
・潜在意識について
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質問：
さくらさん、はじめまして
起業1年目のセラピスト、Sといいます。
同じくらいに起業した同業の人が、数か月で月収100万円を稼いだ!と、SNSに載せていて、
自分と比べてしまってとても落ち込みます。
まだ全然稼げていない自分も、
成功している人に嫉妬している自分も、
ホント情けないなと感じてしまいます。
最近は、他の人のSNSを見れなくなってしまいました。
Sさん、ご質問ありがとうございます。
Sさんの気持ち、とてもよくわかります。
私も全く同じでしたよ。(*^-^*)
では、そんな嫉妬心を軽くする３つの考え方
と、
「向上心」のエネルギ―に変える、１つの方法について！
まずは
「嫉妬心」を軽くする３つの考え方
１，その人は、間違いなく！あなたの「鏡」である
あなたは、オリンピックの金メダリストに嫉妬しますか？
もしくは
アカデミー新人賞を獲った人に嫉妬しますか？
たぶん、しませんよね。
穏やかな気持ちで、心から祝福できるはずです。
「嫉妬」するということは、あなたも間違いなくその道にいるということ
あなたの中に可能性がなければ、嫉妬はしません。
金メダリストに嫉妬するのは、その道にいるアスリート
アカデミー賞受賞女優に嫉妬するのは、女優だから
です。
間違いなく、
あなたには、その可能性があり、
その人は、あなたの未来の可能性を体現している、ということです。
これも「鏡の法則」
あなたの心にヒットする、嫌な人も、好きな人も、あなた自身の投影です。
２，ライフサイクルは人によって違う
マーケティングの話になりますが、
「ライフサイクル」という言葉は聞いたことがありますか？
創業時初期「導入期」からだんだんと売り上げが上がり、
「成熟期」にピークを迎え、
「衰退期」に下がっていく、
このひとつのサイクルを「事業のライフサイクル」といいます。
ライフサイクルには特徴があり、
急激に上昇したサイクルは、短い時間で急激に下降し
ゆっくりと上昇したサイクルは、長い成長期、成熟期を経て、ゆっくりと下降します。
人によって、ライフサイクルの傾向は全くちがい、
その人は急激に成功して、急激な曲線を描き、また新しい商品を次々に開発していくタイプの人
で、
あなたは、ゆっくりと上昇し、ゆっくりと下降していく、息が長い商品を持つタイプの人
なのだと思います。
どちらが優れているか？
というよりは、ライフサイクルの違いだけという可能性も多いにあると思います。
３，起業前に何をしていきたか？は見えないし比べられない
私も知人に有名YouTuberがいます。
私と同じくらいにYouTubeを初めて、あっという間に10万人のフォロワーが付きました。
「すごいね！」と声をかけたら、
「いえ、私はここに来るまでに、チャンネルを３つ潰し、10年もかかってしまいました・・・」
と言っていました。
私と同時にはじめたのに・・・と思っていたのは私だけで
この方はもう10年も前から、いろいろ試行錯誤して、ちゃんねルを３つも運営し、努力を重ねて、今に至っていたのです。
私はまだまだ甘いな・・・と思った次第です。
起業したその仕事だけでなく、
それまでに積み重ねた、人脈や、知識、経験など、見えていないすべての要素が積み重なって今の現実を創っています。
何にどんなエネルギーをかけてきたか？は人それぞれ、
なので
同じ時期に起業したからと言って、一概には比べられることはできません。
では、
その嫉妬心を、向上心のエネルギーに変える方法
は
言葉を変える
「悔しい」「羨ましい」という言葉には、
今の自分にはできない、という思考が隠れています。
自分にはない!と思っているから「悔しくて」「羨ましい」のですよね。
この
「悔しい」「羨ましい」という言葉を、「素晴らしい！」に変えてみましょう。
そして
意識して声に出していってみます。
こんな感じ！
「○○さん、素晴らしい！きっと、今までの努力や積み重ねが報われたのね」
潜在意識は、主語が理解できません。
それが、
たとえ他の人のことでも、あなた自身のことだと勘違いし
その結果
「あなたの努力や積み重ねが報われて、素晴らしい」という現実を創り出してくれます。
できることならば
その言葉を、未来の自分に言っているとイメージして、声に出すとなおいいと思います。
まとめ
嫉妬心を軽くする３つの考え方
１，それは未来のあなたの可能性を映す鏡だと考える
２，ライフサイクルは人によって違う
３，起業してからの短い時間だけでは一概に比べられない
嫉妬心を向上心のエネルギーに転換する方法
まずは言葉から
「○○さん素晴らしい！」と褒めよう
潜在意識はそれがあなた自身のこととして、現実をつくりだします。
昨日も書きましたが
私も今まだ起業5年目・・・
まだまだひよっこで、
思い通りにいくことばかりではありませんが・・・
でも、
こうして好きなことを仕事にできているだけでも
本当に幸せだな～としみじみ感じます。
どんなお仕事でも
今日もやれる仕事がある！
そのことに感謝して、今日も、明日も楽しんで生きていきたいと思います。
今日もブログ読んでくださって本当にありがとう！
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質問：
先日、仕事でミスをしてしまい落ち込んでいます。
上司にもひどく怒られてしまい、会社に行くことが辛いです。
できるだけ、ネガティブなことを考えないように努めているのですが
どうしてもネガティブになってしまいます。
こんな時どうしたらいいですか？
ご質問ありがとうございます。
まずは、ノートか紙に書きましょう。
今自分が感じている、嫌な気持ちやストレスに感じていることを
一つ残らず書き出すつもりで。
例えば
・あの時ミスしてしまって情けない
・できないヤツと思われた
・立ち直れない
・みんなの前でひどく怒られて恥ずかしい
・上司は責任を押し付けてきてひどい
など
自分が今考えていることや、感じている感情をすべて書き出すことを
「エクスプレッシブ・ライティング」といい
1980年代にアメリカの社会心理学者ジェームス・ペネベーカー氏によって生み出された心理療法です。
ネガティブ感情を紙に書き出し、文章化することで
起こった出来事と、その時感じた感情が明確になります。
私たちの脳（潜在意識）は
「考えないように、忘れたい、と思えば思うほどかえってそのことが頭から離れなくなる」
という特質があるのですが、
ロンドン大学の心理学者ジェームズ・アースキンの大変面白い実験があります。
被験者を３つのチームに分ける
①チョコレートのことを考えるチーム
②チョコレートのことを考えないようにするチーム
③何も制限なく好きなことを考えるチーム
それぞれのチームには、
チョコレートに関するレポート
と
チョコレートを食べた味の評価をしてもらいます。
しかし
この実験の目的は
レポートでも味の評価でもなく、どのチームが一番チョコレートを食べるか？
と言う実験で
結果
②のチョコレートのことを考えないようにしたチームが、一番たくさんのチョコレートを食べる
という結果を得て
思考を抑制する（考えないようにする）ことが逆に強く求めてしまう傾向に繋がる
ということが確認されたのです。
言い換えると・・・
潜在意識は
「忘れたい」「考えないように」と思えばおもうほど「忘れられず」「こだわってしまう」
ということですね。
では、早速
「エクスプレッシブ・ライティング」ワークのやりかた
１，ネガティブを感じた出来事、状況について、あなたが感じている感情、ストレス、思考、などすべて書き出します。
順番も仕分け（思考か感情かなど）も必要ありません。
思いつくままに、どんどん書いていきましょう。
どんな汚い言葉でも、ネガティブWordでもOKです。
２，もうこれ以上出ない、というところまで書いたら、全体を眺めてみます。
できれば、自分ではない他の誰かが書いたと思って、客観視してみるといいですね。
でも、
客観視できなければ、それでも別に大丈夫。
３，全体が見れたら、破って捨てる。
破いても、丸めても、シュレッターをかけてもいいので、その感情を手放すイメ―ジで、捨ててしまいます。
ワークは以上
あなたが書いたその出来事は、
あなたの人生や、生命を揺るがすほどのものなのか？も客観的に考えてみましょう。
そして
もし感情が整理できたとおもったら、
その経験で学べる事や、その中でもよかったことなどを書き出してもいいと思います
が
それはできなくても気にしないで！
上記のワークだけでも充分です。
上記のワーク「エクスプレッシブ・ライティング」は、
臨床心理の現場でも、多く使われている心理療法で、
心理的にも様々な効果が検証されています。
１，不安やうつの改善
２，ワーキングメモリー（作業や行動に必要な情報を一時的に記憶する力）の向上
３，感情のコントロール
４，自己肯定感を上げる
ノートや紙って、
どんな素晴らしいカウンセラーさえもかなわないほどの受容力だと思いませんか？
例え私が
どんなにひどいことを書こうが、
汚い言葉を使おうが、
ネガティブを爆発させようが、
絶対に、ジャッジしない（良いとか悪いとか言わない）この受容力は、世界一！
人は受容されると、安心し、
そして
書いたものを客観的にみることで、冷静になることができ、
結果
「まあ、いいか」と
ネガティブな思考連鎖を止めることができるのです。
私も、この「エクスプレッシブ・ライティング」を
たぶん、100回くらいやっていると思います。
（どれだけネガティブだったんだ・・・（笑））
辛かった時、どれほどノートに助けられたか！
おかげで
今は、ほどんどネガティブ感情を感じることがなくなりました。
ホント・・・
お金がかからない、世界一のカウンセラー（ノート）があなたの机の引き出しにいますよ！
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時間も、場所も、自由。パソコンひとつで、どこででもできるお仕事で、
私は
先日は、大阪出張し
来月は、東京泊の後、実家にも帰り、軽井沢で数日を過ごす予定
どこへ行っても、パソコンさえあればお仕事ができます。
ホント
ありがたい。
尚且つ、
いろいろなクライアントさんたちと深いお話ができて
とても喜んでもらえて、
毎日感動をもらえる！
こんなに毎日楽しいことしながら、お金までいただいていいのかな？と思うくらい。
それから
頑張れば（楽しんでやれば）必ずお金が入ってくる！
こんな素敵な仕事をさせてもらえて、神様に感謝！
です。
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別の言い方をすると
潜在意識には、「主語」という概念がありません。
○○さんは素敵ですね。
というと、
「私は素敵なんだ！」と勝手に勘違いし、うれしくなる！
だから人を褒めると、自分の波動が上がるので、とても良いですね。
反対に
陰で、誰かの悪口、
たとえば・・・
「Aさんは、いじわるで、ずるい人だ」と言うと
潜在意識は、
「私はいじわるで、ずるい・・」と受け取って、嫌な気持ちになる。
顕在意識は、愚痴を言ってスッキリするかもしれませんが
残念ながら
潜在意識的に波動は、ダダ下がりです。
「見えている現実は、あなたが創り出している幻想である」
（何度も言って大変恐縮です）
自分の中にないものは、外側に創り出すことができない
なので
この世界はすべて、自己投影なのです。
クライアントのBさんは
苦手な上司がいます。
この上司は、とにかく仕事ができない、なのにサボってばかりいて努力していない
（家にいる時や、残業中はわかりませんが）
こんな「できない」上司に、自分が評価されることが嫌でたまりません。
では？この上司も、自分自身が創り出している
だとしたら、
自分の潜在意識の中の何がこの上司に投影されているのか？
を一緒に考えてみました。
キーワードは「できない」「無能」
Aさんは気づいていませんでしたが
この言葉を何度も使いました。
上司について話す時も、自分が子供の頃のことを話す時も。
Aさんには2歳下の弟がいて
勉強もでき、足も速く、生徒会もやるような優秀な弟と
いつも比べられ、
お母さんから、いつも、弟はできるのに「あなたはできない」と言われてきました。
「無能」「できない」と思っていた子供の頃の自分を
今の上司に投影しているのかもしれませんね。
きっと
そんな自分も認めてほしかっただと思います。
今後は
今なぜ？この投影を見なければならないのか？を
深堀して、検証していくところです。
苦手な誰かは、
あなたが自分自身の嫌だと思っているところや、
受け入れがたいところ、
観たくないところ
を、投影している場合が多く、
反対に
大好きな人は
自分の良いところの投影です。
あなたの苦手な人、好きな人、
その人もあなたが創り出している、
だとしたら
あなたの何が投影されているのか？を、ちょっと考えてみてください。
そして、
このカラクリに気づくと！
不思議なことに、嫌いな人が急に転勤になったりして、目の前からいなくなる！
という現象がよくおこります。
この人間関係の中から学ぶべきことをクリアしたということなのかもしれませんね。
ちなみに、
大変興味深いことに
それぞれ人には、独特のキーワードがあり、
本人は全く無意識で、そのキーワードを何度も使っています。
その言葉（キーワード）こそが、潜在意識からのメッセージ！なのです。
もし、日記をつけていたり、
ノートに気持ちを書いたり、
自分が書いている文章を客観的に見てみましょう。
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なので、いつも本当の気持ちをノートに書いては
それを、なだめたり、褒めたり、して
自分の中の誰かと対話することが日々の習慣になり
ある時
ふと思ったのです、
自分では考えていなかったような答えが返ってきたり、
思いもよらないアイディアが出てきたり・・・
一体この答えをくれているのは誰だろう？と
これが潜在意識との会話だとわかったのは
大人になってからのことです。
この誰かとの会話は、
時に
亡くなった祖母と延々2時間ノート上で会話したり、
不思議な言葉で話す女神様との会話になったりと
発展するときもありました。
こうやって、潜在意識と対話して
いろいろな答えをおしえてくれたり、
私の背中を押してくれたり・・・
そんな時間は
私には力強い味方がいる！と思えました。
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まず、ノートを見開きで開きます
１、左ページ
①一番上に質問を書きます。
このノートでは「今の気持ちは？」と書いています。
②その質問に対して、ぱっと頭に浮かんだ言葉を全て書く
コツは絶対にジャッジしないこと
（これは関係ないよね？とか思わずに全部書く）
③その答えに対して
質問が浮かんだら入れる
「どうしてそう思うの？」
「具体的にはどういうこと？」など
④その質問に対してまた浮かんだ言葉を全部書く
２、右ページ
①右ページを左右二つに分けます。
②左側を「気づき」の欄として使う
（私はインスピレーションという名前をつけています）
右ページに書いたことを客観的にみて感じたこと、気づいたことなどを全部書く。
例えば・・・・
私って○○って思っているんだな・・・とか、
焦りの気持ちが強いな・・・とか。
③右側を「この現実に落としこむ」欄として使う
（私はプラスαという名前をつけています）
今まで書いたことを見て、今日から具体的に行動できることを書く。
☆最初の質問は、
・その時心に抱えている問題や
・今感じている「もやもや」した気持ち
・「イライラ」などの感情に向き合う質問など
その時、答えを欲しいものにするといいと思います。
潜在意識はより具体的な問いかけに、具体的な答えをくれます。
最初の質問の例としては
「次のセミナーで50人集めるためにどうしたらいい？」
「このもやもやした気持ちってなんだろう？」
「来年までに○○を達成するために何かできる？」
など、
より具体的に書きましょう。
自分でも思いもしないようなメッセージを受け取ってビックリすることもありますよ。
潜在意識はいつもあなたの味方であり、あなたを全力で愛し、サポートを欠かしません。
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